מה זה יוגה 'חמה' ואיך היא יכולה לעזור לכם בטיפול בדיכאון?

מחקר חדש שנערך בבית הספר לרפואה בהרווארד ותוצאותיו פורסמו בכתב העת Journal of Clinical Psychiatry מצא, כי 'יוגה חמה' יכולה להפחית תסמיני דיכאון בלמעלה מ-50%.

מה זה יוגה חמה, ובמה היא שונה מיוגה רגילה? היוגה החמה מכונה גם 'ביקראם' (באנגלית: Bikram), והיא שונה מהיוגה הרגילה היות וכשמה כן היא, היא מועברת בחדר שאותו חיממו מראש לחום שנע בין 27-38 מעלות צלזיוס.

היוגה החמה כוללת סדרת תרגילים של 26 תנוחות שאותן חותמים שני תרגילי נשימה. יוגה חמה גם כוללת מוזיקה נעימה וגם היחס בין התלמידים למורה ובינם לבין עצמם 'חמה' וקרובה יותר. חוקרי הרווארד מצאו כי יוגה חמה שנמשכה שמונה שבועות, עזרה ל-44% מהמשתתפים, להפחית את תסמיני הדיכאון שלהם.

הניסוי הקליני האקראי כלל 80 משתתפים שסבלו בדיכאון בינוני עד חמור. החוקרים חילקו את המשתתפים לשתי קבוצות, כשהאחת קיבלה שני מפגשי יוגה חמה בני 90 דקות בכל שבוע, ואילו השנייה הוכנסה לקבוצת המתנה.

איך יוגה חמה משפיעה על הנפש להיות בריאה יותר? יוגה חמה משלבת בתוכה שלושה רכיבים טיפוליים:

1. חיבור גוף-נפש
2. פעילות גופנית ותנועה
3. חום

"יוגה היא צורת מדיטציה מרגשת, אחת מיני סוגים רבים של תרגול גוף-נפש המאפשר לאנשים להיות מודעים יותר, ולחיות בגוף שלהם בצורה מחוברת יותר", מסבירה ד"ר מרלין וואיי (באנגלית: Marlynn Wei M.D). "תרגולים אחרים של גוף-נפש כוללים עבודת נשימה, טאי צ'י, מדיטציה ותשומת לב יומיומית לפעילות שוטפות. החיבור בין גוף לנפש הוא כמו שריר: ככל שאתם מתאמנים באופן קבוע יותר, כך הוא מתחזק".

לדבריה, לפעילות גופנית ותנועה יש השפעה נוגדת דיכאון עוצמתית ביותר, שהוכחה במספר ניסויים קליניים. "גם לטיפולי חום יש כוח ריפוי שמבטיח בריאות נפש", היא מוסיפה. "יוגה חמה שמתורגלת בסטודיו מחומם נמצאה כטובה ויעילה במיוחד בטיפול נגד חרדות ודיכאון", היא מסכמת.