סובלים מביישנות יתר? כך תעניקו לעצמכם 'עזרה ראשונה' בחברת אנשים

ביישנות יתר, חוסר ביטחון חברתי וקושי ליצור חברויות חדשות הן בעיות נפוצות בקרב אנשים מכל הגילאים והרקעים, ואין מה להתבייש בגללן. אף אחד מאיתנו לא נולד עם כישורים חברתיים, אולם ניתן לרכוש אותם עם הזמן

כבני אדם, נועדנו להיות יצורים חברתיים. כשיש לנו חברים אנחנו מאושרים ובריאים יותר, ולמעשה, חיבור חברתי הוא המפתח לבריאות נפשית ורגשית לכולנו. עם זאת, רבים מאיתנו ביישנים יתר על המידה, ומופנמים חברתית. 

ביישנות יתר, חוסר ביטחון חברתי וקושי ליצור חברויות חדשות הן בעיות נפוצות בקרב אנשים מכל הגילאים והרקעים, ואין מה להתבייש בגללן. האמת היא שאף אחד מאיתנו לא נולד עם כישורים חברתיים. אלה דברים שאנחנו לומדים עם הזמן, והחדשות הטובות הן שגם אתם יכולים ללמוד אותם, ולא משנה בני כמה אתם. רבים מאיתנו ביישנים ומופנמים חברתית: מרגישים מובכים ליד אנשים לא מוכרים, לא בטוחים מה להגיד או מודאגים ממה שאחרים עשויים לחשוב עלינו. זה יכול לגרום לנו להימנע ממצבים חברתיים, להתנתק מאחרים ולהיות בהדרגה מבודדים ובודדים. 

"לא משנה כמה עצבניים אתם מרגישים בחברת אחרים, אתם יכולים ללמוד להשתיק מחשבות ביקורתיות עצמיות, להגביר את ההערכה העצמית שלכם ולהיות בטוחים יותר באינטראקציות שלכם עם אחרים", אומרת ד"ר ג'יין סגל. "אתם לא חייבים לשנות את האישיות שלכם, אך על ידי לימוד מיומנויות חדשות ואימוץ השקפה שונה, תוכלו להתגבר על ביישנות וסרבול חברתי, להרגיש מחוברים יותר וליהנות מחברויות חזקות ומספקות".

איך עושים את זה?

"כשזה מגיע לביישנות ולסרבול חברתי, הדברים שאנו מספרים לעצמנו עושים הבדל עצום. הנה כמה דפוסי חשיבה נפוצים שיכולים לערער את הביטחון העצמי שלך ולתדלק את חוסר הביטחון החברתי:

  1. כשאתם מאמינים שאתם משעממים, לא נחמדים או מוזרים. 
  2. כשאתם מאמינים שאנשים אחרים מעריכים ושופטים אתכם במצבים חברתיים. 
  3. כשאתם מרגישים שידחו אתכם או יבקרו אתכם אם תעשו טעויות בחברה. 
  4. כשאתם מרגישים שלהיות דחוי או מובך חברתית זה דבר נורא והרסני. 
  5. כשאתם מאמינים שמה שאחרים חושבים עליכם זה מגדיר את מי שאתם. 

"אם אתם מאמינים בדברים האלה, אין פלא שמצבים חברתיים נראים לכם מאיימים ומפחידים. מה אתם יכולים לומר לעצמכם במקום הזה, ואיך תעניקו לעצמכם עזרה ראשונה כשאתם בתוך החברה? קודם כל תזכרו שאנשים לא חושבים עליכם במידה שאתם חושבים. רוב האנשים שקועים בחייהם ובדאגותיהם בדיוק כמו שאתם עסוקים בחייכם. הרבה אנשים מופנמים נאבקים עם אותם ספקות עצמיים כמוך. סביר להניח שהאדם הבא שאתה מדבר איתו יהיה מודאג לגבי מה שאתה חושב עליו, בדיוק. דבר שני, אנשים הם הרבה יותר סובלניים ממה שנדמה לכם. עצם הרעיון לעשות או לומר משהו מביך בפומבי, זה מחריד בשביל רוב האנשים. אתם בטוחים שכולם ישפטו אתכם, אבל במציאות, זה מאוד לא סביר שאנשים יעשו עניין גדול על זיוף חברתי. כולם עשו את זה בשלב כזה או אחר, אז רובם יתעלמו מזה וימשיכו הלאה", היא מסכמת. 

תגיות: חרדה חברתיתביישנותחוסר בטחון עצמי

אולי יעניין אותך גם

תוכן חם שלא כדאי לפספס

חדש ב-VLU PLAY
{{ item.duration_text }}