3 סוגי שומן בריאים שיעזרו לכם להתגבר על חרדות

היות והמוח שלנו עשוי מחומצות שומן, ישנם מספר מזונות שמיטיבים לא רק עם בריאות המוח אלא גם שומרים על ייצור תקין של נוירוטרנסמיטרים - המוליכים העצביים שמווסתים את מצבי הרוח שהם סרוטונין, דופמין, אדרנלין וגאבא.

אז אלו שומנים בריאים יעזרו לכם לשמור על המוח ולהתמודד עם חרדות בצורה טובה יותר?

אגוזי מלך

אגוזי מלך מכילים את חומצת השומן אומגה 3. אגוזים אלו משפרים את התפקוד המוחי, מפחיתים חרדות ומתח ואף מגבירים רמה של חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, חלבון וסידן בגוף.

אבוקדו

חצי אבוקדו ביום ירגיע את מערכת העצבים שלכם בזכות מולקולה בשם 'בטא-סיטוסטרול'. מדובר בחומר מרגיע במיוחד שנמצא ברמה מאוד גבוהה באבוקדו, ומצטרף לחומרים אחרים שחשובים לבריאותנו כדוגמת נחושת, חומצה פולית, אומגה 6, ברזל, זרחן, אשלגן, אבץ וויטמינים חיוניים כדוגמת ויטמין C וויטמין B.

גרעיני דלעת

גרעיני דלעת מכילים רמה גבוהה מאוד של אשלגן, ומחקרים מוכיחים כי ברגע שיש מחסור באשלגן וכן מחסור במגנזיום, משתחרר יותר הורמון הלחץ קורטיזול.

צריכה של בננות וגרעיני דלעת מהווה מקור מעולה לרמת האשלגן היומית המומלצת. בזרעי דלעת יש גם אבץ ברמה גבוהה, ומחקר שבוצע בשנת 2018 מצא כי אבץ אף הוא קשור לחרדה והפרעות במצבי רוח.