פסיכולוגים אמריקניים מייעצים: 3 דרכים אפשריות להתמודד עם פחדים

ד"ר רובין שטרן וד"ר סת' גיליהאן, שניהם פסיכולוגים מוכרים באמריקה, מעניקים לנו שלוש עצות להתמודדות עם פחדים, אותן ניתן ליישם גם בתקופה המטלטלת הזו שבה אנו נמצאים.

מפחדים? הפסיקו לשפוט את עצמכם על כך.

פחד הוא רגש אוניברסלי וטבעי, ולשפוט את עצמכם לרעה על כך שאתם מפחדים ממש לא יעזור לכם לצאת מהמקום הזה. במקום לחשוב על הפחד כעל 'טוב' או 'רע', פשוט תחשבו על מה הגוף שלכם מספר לכם, ואיך אתם יכולים לעזור לעצמכם על ידי מחשבות טובות.

נשמו מהבטן ולא מהאף.

כשאנחנו מפחדים, לא פעם קשה לנו לנשום בצורה טובה. על כן, שטרן ממליץ לעצור ולקחת נשימה עמוקה, ש"עוזרת להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלכם", לדבריו. המערכת הזו היא זו שאחראית, בין היתר, על מנוחה, שינה והנאה, וכאשר היא מופעלת היא מסייעת לכם לחשוב בבהירות, ולהתמודד עם הפחד. הניחו יד על הבטן, והרגישו כיצד היא עולה ויורדת עם כל נשימה שאתם לוקחים.

הפכו למדעני רגשות.

דרך נוספת להתמודדות עם הפחדים שלנו היא לנסות את מה ששטרן מכנה 'מדען רגשות'. "הקשיבו והיו סקרנים לגבי המניע שגורם לכם לפחד ממשהו", הוא אומר. "במקום לאטום את האוזניים, לסגור את הלב ולהתעלם - למדו מאיפה מגיע הפחד הזה. האם הוא יושב על דברים נוספים? האם הרגשתם אותו בעוצמה זהה בסיטואציה אחרת בחייכם? לא פעם, כשאנחנו מתבוננים בפחד והופכים למדעני רגשות, אנחנו מגלים דרכים חדשות ויעילות להתמודדות עם הפחדים שלנו, ואז מבינים שהפחד הוא לא כזה מפחיד כמו שחשבנו".