מאוכזבים מכך שהאהבה שאתם מרגישים כלפי מישהו אינה חוזרת אליכם באותה עוצמה?

החוקרת ד"ר ג'נט בריטו היא שם דבר בכל מה שקשור ליחסים בינאישיים, בדגש על רגשות של אהבה. היא השתתפה באינספור מחקרים שביקשו להבין מהי אהבה ומהם המאפיינים של יחסים אופטימליים: לא רק יחסים רומנטיים, אלא קשרים בכלל בין בני אדם.

באחד המאמרים שלה על אהבה כתבה ד"ר בריטו, כי "אולי אנחנו מרגישים שאין לנו שליטה על האהבה שאנחנו מרגישים, אבל המחקר אומר אחרת. אהבה היא כמו תרמוסטט שאתם יכולים לווסת את הטמפרטורה שלו על ידי יצירת רגשות חדשים או שינוי עוצמת הרגשות שלכם".

נו, טוב, אז איך עושים את זה בפועל? בשביל זה יש, לטענתה, את מה שפסיכולוגים מכנים 'אסטרטגיות ויסות רגשי'.

האסטרטגיות הללו כוללות מספר תרגילים רציונליים לחלוטין, שתפקידם לאמן את המוח לחשוב אחרת. כשהמוח עושה את העבודה שלו, כך הם מאמינים, הלב לאט לאט הולך אחריו.

• השלב הראשון: בחירת מצב. הימנעו מחיפוש סיטואציות שבהן אתם מרגישים 'רק' טוב. אל תחשבו על 'איך זה גורם לי להרגיש'.  
• השלב השני: הסחת דעת. עסקו בפעולה אחרת, מסיחה, כדי להפחית את עוצמת הרגשות שלכם.
• השלב השלישי: דיכוי ביטוי. שמעתם נכון: אל תגידו את כל מה שאתם מרגישים, גם אם כרגע אתם ממש רוצים. הסתירו לעת עתה.
• חישוב מסלול מחדש - גם קוגניטיבית: יש דבר כזה, ואתם ממש רוצים ללמוד איך לעשות אותו. שנו את המחשבות שלכם כך שהרגשות שלכם יוכלו להשתנות.

"אם גם אתם מאוכזבים מכך שהאהבה שאתם מרגישים כלפי מישהו אינה ניתנת לכם באותה עוצמה - אתם יכולים בקלות להסיר את דעתכם ממנה, ולאט לאט הרגש יתקהה ויחלוף", מסבירה ד"ר בריטו.