האם אתם אכלנים רגשיים? כך תוכלו לזהות את ההבדל שבין רעב אמיתי לרעב רגשי

אחד הצרכים הבסיסיים שלנו כבני אדם הוא האוכל. לא די בכך שהגוף שלנו זקוק לו כדי להיבנות, אנחנו מפיקים הנאה רגשית עצומה מאוכל. עם זאת, אכילה מופרזת, פיזית (שמלווה בתחושת רעב ממשית) או רגשית, עלולה לגרום לקשת של בעיות בריאות שכדאי שנהיה מודעים אליה. 

אז מה זה רעב פיזיולוגי שמלווה בתחושת רעב אמיתית,  לבין רעב רגשי - רעב למשהו אחר שהוא לא אוכל, שרק 'מתלבש' לנו על האוכל? 

"רעב פיזיולוגי מתעורר בהדרגתיות, וכל בחירה תרגיש לנו 'טוב' - גם אם זה סלט ירקות או אוכל 'בריא'", מסבירה רופאה אמריקנית בשם ד"ר ג'ין סגל. הסיבות העיקריות לאכילה רגשית, לטענתה, הן כל אותם מצבים 'נפשיים' שבהם אנחנו חשים שאנחנו מאבדים שליטה על חיינו, ואז הגוף חווה סוג של סטרס שבא לידי ביטוי באופן פיזי ובאופן נפשי-רגשי. 

"היות והרעב שלנו כבני אדם חייב להיות 'מושתק', אנחנו כמעט תמיד פונים לאוכל כדי לקבל הקלה על חיסרון גדול מאוד שאנחנו מרגישים כרגע. כדי להשביע את הנפש, ולהרגיש מלאים יותר - כי מה שקודם לאכילה רגשית הוא לרוב תחושת ריקנות מאוד גדולה".

הדפוס הזה לטענת ד"ר סגל, הוא דפוס שאנו רוכשים בילדות, בגילאים מאוד צעירים. "אותם דפוסים אולי היו טובים לילדות, אבל אם לא למדנו לרסן אותם בחיינו הבוגרים, החיווט במוח שמאותת לנו על אוכל כמקור נחמה או עידוד, עדיין קיים".

אז איך תדעו אם אתם אכלנים רגשיים או נוטים לכיוון הזה? בדקו את עצמכם:

1. האם אתם אוכלים יותר כשאתם מרגישים בלחץ?
2. האם אתם אוכלים יותר כשאתם לא רעבים אלא סתם רוצים 'לנשנש'?
3. האם אתם אוכלים כדי להרגיש טוב יותר כשאתם עצובים, כעוסים, דואגים או משועממים?
4. האם אתם מתגמלים את עצמכם על ידי אוכל?
5. האם אתם אוכלים באופן קבוע עד שאתם 'ממלאים' את עצמכם?
6. האם האוכל גורם לכם להרגיש בטוחים?
7. האם אתם מתייחסים אל האוכל כ'חבר הכי טוב' שלכם?
8. האם אתם מרגישים חוסר אונים או חוסר שליטה סביב האוכל?

אם עניתם על שלוש או יותר מהשאלות בצורה חיובית, אתם כנראה אכלנים רגשיים (אל דאגה, מרבית האוכלוסייה הבריאה כזו).

איך נוכל לזהות את ההבדל שבין רעב רגשי לבין רעב פיזיולוגי 'אמיתי'? הנה כמה סימנים חשובים שאפשר לשים לב אליהם:

1. רעב פיזיולוגי יתעורר תמיד בהדרגה. 
2. רעב פיזיולוגי יגרום לכם להסתפק בארוחה בריאה כמו פרי או ירק. 
3. ברעב פיזיולוגי, אנחנו נרגיש שבעים בסוף הארוחה, מבלי לחפש עוד 'נשנושים' ומבלי להרגיש אשמה וחרטה.
4. רעב רגשי 'בוחר' כמעט תמיד במזונות עתירי פחמימה ושומן או נתרן (חטיפים וכדומה).
5. רעב רגשי מתרחש 'בפתאומיות' ובבת אחת. 
6. רעב רגשי יאותת לכם לטעום גם מהמלוח וגם מהמתוק בו זמנית. 
7. רעב רגשי יתרחש כשאתם בסערת רגשות כמו כעס, עצבות, חוסר שליטה, תסכול, לחץ וכדומה. 
8. רעב רגשי יביא אתכם תמיד לתחושת אשמה על כך ש'הסתערתם' על אותו סוג מזון.